2020.09.26

自宅で出来る簡単腸活

日々の生活で腸活を取り入れる方法とは？

『腸から健康を‼︎』と腸にスポットがあたり、腸活に纏わる商品を多く目にします。

腸活ブーム！！到来ですね。

当サロンでは、お客様にお越しいただいた事をきっかけに、お客様ご自身の日々の生活を見直していただく事を大変重要視しています。
そして、自宅でも出来る腸活方法が沢山ある事を知っていただきたいと願っています。

サロンにお越し下さるお客様には、カウンセリングとお腹の状態に応じて、個別にアドバイスさせて頂いています。

今回は、どなたでも行っていただける、簡単‼︎自宅で出来るセルフケアをご紹介させていただきます。

是非、意識して継続していただければ嬉しく思います。

■目次

・呼吸で自律神経を整える
・口腔内の清潔を保つ
・水分摂取
・お腹を温める
・腸活で叶える未来像

・呼吸で自律神経を整える

皆様は、ご自身の普段の呼吸が浅いのか深いのか、意識された事はありますか？

体の中には、「交感神経」と「副交感神経」と言われる自律神経があります。

皆様も「自律神経が乱れてる！」と言う話を耳にした事があると思います。

自律神経が乱れるとは、アクセルの役割の交感神経とブレーキの役割の副交感神経が本来バランスを保ち働いていますが、そのバランスが崩れてしまう状態です。

緊張したり、ストレスを感じている場合は、交感神経が優勢になり、筋肉は、収縮します。

副交感神経が優勢になると筋肉は、緩みリラックスできます。

現代社会ではストレスも多く、呼吸が浅くなりがちですが、呼吸が浅いと副交感神経が優勢になりにくく、腸の働きにも影響を与えてしまいます。

深い呼吸をする事で横隔膜を動かし、腸を優しく動かす事ができます。

☆ポイントは、
息を鼻から吸い、お腹に空気を入れます。（お腹に手を当てて膨らみを感じて下さいね！）

吐く時は、口からゆっくり吐いていきます。（膨らんだお腹をゆっくりしぼめて下さい！）

吸う時間の倍の時間をかけてゆっくり吐く事を意識してみてくださいね！

緊張がとれ、リラックスを感じられると思います。寝る前にするのも睡眠の質を上げてくれる為お勧めです。

・口腔内の清潔を保つ

お口の中、歯と歯の間には、沢山の細菌が潜んでいます。

これらの菌の中には、お腹の中でガスを産生させるタイプの菌が存在すると言われています。

特にお腹が張りやすい方や、下痢などの症状にお悩みの方は、食前の歯磨きやうがいで食事と一緒に菌を飲み込まない事をお勧めいたします。

・水分摂取（水）

水分摂取量が、少ない方が多い印象です。

マスクの着用が日常になり、お口まわりには、湿気を感じ、喉の渇きを感じにくくなる方も増えているのではないでしょうか？

また夏が終わり涼しくなるこの時期も、水分摂取が減りますので、意識して摂取して下さいね！

水分摂取が足りないと排便に関してだけでも、便が硬くなり、スムーズに排便できなくなります。

また消化や排泄力も低下します。

喉が乾く前に、こまめな水分補給を心がけて下さいね！

腸を冷やさないように、冷たい水分はなるべく避けるようにして下さい。

・お腹を温める

お腹が冷えている方が、結構いらっしゃいます。

また冷えている自覚のない方が殆どです。

冷えの原因は、ストレスなどの緊張状態、食習慣、運動習慣や環境的因子などがあげられます。

ストレス社会の現代では、交感神経が優勢となり、副交感神経が優勢で活動する内臓の血流量は、低下しやすい状態です。

お腹に手を当ててみて、手の温度より冷たいと感じる方は、内臓が冷えています。

対策としては、食事や飲み物は、なるべく温かいものを選択してくださいね！

お腹周りを温めるようにもしてください。

肌着の工夫や衣類での調整。またブランケットや湯たんぽなど工夫して、ご自身に合った方法でお腹周りを冷やさないようにしてみて下さい。

また、骨盤周りの筋肉を鍛える事もお勧めです！

方法は色々ありますので、ご自身で取り入れやすい事から、是非取り組んでいただきたいと思います。

お腹を温める事で、腸への血流量が増え、腸機能の改善に役立ちます。

・腸活で叶える未来像

「腸」を整える事で様々な未病による体調不良が改善し、生き生きと毎日を過ごせるようになる！
という体験を私達自身も経験し、お客様の体験からも感じています。

脳腸相関という言葉の通り、脳と腸の繋がりも実感しています。研究も進み益々楽しみな分野です。

腸を整えて、皆様お一人お一人の持つ本来のチカラや美しさを発揮して欲しいと願っています！